Dny podporující zdraví

Světový den hypertenze

  • Až ¾ osob s vysokým krevním tlakem o svém onemocnění neví
  • Neléčená hypertenze zvyšuje riziko cévních onemocnění (riziko mozkové mrtvice, infarktu)
  • Může vést k selhání srdce či poškození ledvin
  • Právě proto se o hypertenzi někdy mluví jako o tichém zabijákovi

Vysoký krevní tlak nebolí, o to nebezpečnější je.

Hypertenze neboli vysoký krevní tlak patří k nejčastějším kardiovaskulárním onemocněním. Na vzniku vysokého krevního tlaku se podílí řada ovlivnitelných rizikových faktorů. Mezi ně patří nadváha a obezita, kouření, dlouhodobý stres, konzumace alkoholu, nezdravé stravování, nadměrné užívání cukrů a soli, nedostatek pohybu a další.

Jak poznám vysoký krevní tlak? 

Normální krevní tlak v klidovém stavu u zdravého dospělého člověka je 120/80 mm Hg. Za zvýšený krevní tlak se již považuje hodnota nad 130/85 mm Hg. Při opakovaném zjištění těchto hodnot je důležitá úprava jídelníčku, zvýšení pohybové aktivity a pravidelné měření krevního tlaku u praktického lékaře.

Jak předcházet vysokému tlaku?

  • Pravidelnou a pestrou stravou – zařadit potraviny bohaté na vlákninu (ořechy, celozrnné pečivo), zdravé tuky (avokádo, olivový olej), 2x týdně konzumace tučných ryb (losos, sardinky)
  • Přidáním ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu
  • Omezením soli v potravinách a nedosolováním (max 5 g/denně)
  • Nekouřit
  • Nepít alkohol
  • Zařazením pravidelného pohybu – 150 min pohybu střední intenzity týdně (plavání, kolo, svižná chůze)
Změnou životního stylu můžeme snížit vysoký krevní tlak nebo mu úplně předejít.

Fotogalerie: