Nikotinové výrobky

Závislost na nikotinu

Závislost na nikotinu

Nikotin patří mezi nejvíce návykové látky na světě díky jeho působení v mozku, kam se dostává během několika sekund po užití. V centru odměny se pak začne uvolňovat dopamin, který způsobuje příjemné pocity. Přibližně za 20 minut ale tento účinek vyprchá a mozek si žádá další nikotin. S časem si tělo vytváří toleranci, což znamená, že potřebuje stále více nikotinu k dosažení stejného účinku a je stále obtížnější s užíváním přestat. Při snaze o odvykání se objevují abstinenční příznaky. Závislost na nikotinu je jednou z nejčastějších forem závislosti a může mít vážné zdravotní důsledky, včetně zvýšeného rizika srdečních onemocnění, rakoviny a dalších nemocí. 1,2,4

Příznaky závislosti na nikotinu (např. vapování)

Užívání nikotinu (v jakékoliv podobě) brzy po probuzení (do 30 minut).
Užívání o samotě, bez společnosti.
Problémy se soustředěním, když jste bez nikotinu.
Potřeba nikotinu k udržení klidu a dobré nálady.
Užívání při stresu nebo úzkosti.
Podrážděnost, pokud nemáte možnost užívání.
Nutkavé myšlenky na užívání při jiných činnostech.
Obtíže s dodržováním zákazu užívání na místech, kde to není povoleno (např. ve škole nebo v MHD). 2

Odvykání od nikotinu

Když přestanete užívat nikotin, jeho hladina v krvi klesne, což může vyvolat abstinenční příznaky a silnou touhu (tzv. craving) po dalším užívání. Abstinenční příznaky mohou dále zahrnovat:

Podrážděnost
Problémy se soustředěním
Pocit úzkosti, neklid nebo nervozitu
Poruchy spánku
Zvýšenou chuť k jídlu 2

Tipy jak odvykat

Vyhýbejte se spouštěčům – situacím, které vás k užívání nikotinu lákají (například přítomnost lidí, kteří používají nikotinové výrobky).
Mějte po ruce něco k zakousnutí – když dostanete chuť na nikotin, je dobré mít po ruce něco k jídlu. Pokud to bude i zdravé, tím lépe (například ovoce, zelenina nebo ořechy). Pomůže to nejen omezit chuť na nikotin, ale také zaměstnat vaše ruce a ústa. Pomoct mohou i žvýkačky bez cukru.
Během dne pijte hodně vody – voda může pomoci zmírnit nepříjemné abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, pocení, hlad a únava.
Buďte aktivní – fyzická aktivita vám pomůže odpoutat se od chuti na nikotin.
Nestyďte se požádat o pomoc – podpora přátel, rodiny nebo odborníků může výrazně zvýšit šance na úspěšné odvykání.
Naučte se relaxační techniky – vyzkoušejte hluboké dýchání, meditaci nebo jiné relaxační metody, které vám mohou pomoci zvládnout stres a úzkost. Zkuste se pomalu nadechovat nosem a pomalu vydechovat ústy. Opakujte to 10krát, abyste se uvolnili.
Najděte si rozptýlení – když pocítíte nutkání, zkuste se věnovat něčemu, co vás baví. Čtěte si, zahrajte si hru nebo poslouchejte hudbu. 3, 5, 6

Odborná pomoc

Odborná pomoc může významně zvýšit šanci na úspěšné odvykání.

Národní linka pro odvykání: Komplexní informace a poradenství na čísle 800 350 00 (všední dny 10:00–18:00) nebo na webu chciodvykat.cz.
Online poradna v oblasti závislostí: Adiktologická poradna provozovaná Klinikou adiktologie 1. LF UK a VFN v Praze. Více na poradna.adiktologie.cz.
Centra pro závislé na tabáku: Najděte nejbližší centrum na slzt.cz.

Jednoduchý test pro zhodnocení vaší závislosti, který si můžete udělat online 7

Zdroje:

CDC, Health Effects of Vaping, 2024, Dostupné z: https://www.cdc.gov/tobacco/e-cigarettes/health-effects.html
NSW GOVERNMENT, VAPING – NICOTINE ADDICTION, 2024a, Dostupné z: https://www.health.nsw.gov.au/tobacco/Factsheets/vaping-nicotine-addiction-young-people-factsheet.pdf
NSW GOVERNMENT, VAPING – QUIT SUPPORT, 2024b, Dostupné z: https://www.health.nsw.gov.au/tobacco/Factsheets/vaping-quit-support-young-people-factsheet.pdf
NIDA, Is nicotine addictive?, 2020, Dostupné z: https://nida.nih.gov/publications/research-reports/tobacco-nicotine-e-cigarettes/nicotine-addictive
NEMOURS, TeensHelath, Vaping: What You Need to Know, 2024, Dostupné z: https://kidshealth.org/en/teens/e-cigarettes.html
NIH, National Cancer Institute, Handling Nicotine Withdrawal and Triggers When You Decide To Quit Tobacco, 2022, Dostupné z: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet#what-can-i-do-about-nicotine-cravings-after-i-quit
Fagerströmův test nikotinové závislosti. Dostupné online: https://poradna.adiktologie.cz/otestujte-se?category=236